> طب وصحة

هل تحتوي الفاكهة على بروتينات؟

2020-12-19 05:25 PM

قد لا تكون الفاكهة أول ما يتبادر إلى الذهن عندما تفكر في مصادر البروتين، ولكن بحسب «ويب مد» يمكن أن تكون تناول بعض الفواكه طريقة جيدة لإضافة جرعة إضافية من هذه المغذيات إلى نظامك الغذائي. إليكم بعض الفواكه التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي وتعزيز النظام الغذائي: «الجوافة» الجوافة هي واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتينات، ستحصل على 4.2 غرام من الأشياء في كل كوب. وهذه الفاكهة الاستوائية غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف. قم بتقطيعها أو قضمها مثل التفاح. «الأفوكادو» هذه الفاكهة مليئة بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم ، مما يجعلها إضافة ذكية إلى أي وجبة. بعض الناس يفضلون تناولها مع شرائح الخوخ ومغطى بالعسل. «الكيوي» يمنحك الكيوي حوالي 2 جرام من البروتين لكل كوب، ولا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في التحضير لها. ومن الجيد أكل القشرة، ولكن يجب التأكد من تنظيفه جيدًا، ثم قم بتقطيعه وتناوله. «المشمش» كوب منه يمنحك 2.3 جرام من البروتين، حيث يُعد المشمش المجفف أيضًا وجبة خفيفة سريعة ولذيذة. وستوفر لك حصة ربع كوب 1.1 جرام من البروتين، ويمكن تناولها بمفردها ، في مزيج درب ، أو مغموسة في سلطة. «التوت» ليست كل أنواع التوت مصادر غنية بالبروتين، ولكن «العليق» يحتوي على 2 جرام لكل كوب. وتوت العليق غني بالبروتين نسبيًا أيضًا، وبها حوالي 1.5 جرام لكل كوب. تناول وجبة خفيفة عليها بمفردها أو أضفها إلى الزبادي لوجبة إفطار غنية بالبروتين. «الزبيب» إذا كنت تفضل الفواكه المجففة، فإن الزبيب يعتبر رهانًا جيدًا على البروتين. وحوالي 60 حبة صغيرة، تحتوي على ما يقرب من 1 غرام من البروتين، وتناول وجبة خفيفة من المكسرات، ورشها على دقيق الشوفان في وجبة الإفطار، أو يمكن وضعها في السلطة للحصول على لمسة من الحلاوة. «الموز» أظهرت دراسة طبية أن الموز غني بالبوتاسيوم، وهو مناسب للأكل أثناء التنقل، ويمكن أن يغذي جسمك أثناء التمرين وكذلك يمكنه شربه كمشروب رياضي. كما لو أن ذلك لم يكن كافياً ، فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تجلب 1.3 جرام من البروتين. «جاك فروت» هذه الفاكهة قريبة من التين الشوكي وأصبحت بديلاً نباتيًا شهيرًا للحوم، ويمكن تحميصها وتتبيلها مثل الدجاج أو اللحم كما يمكنك تحضير سندويشات التاكو النباتي أو الكاري التايلاندي مع هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات. في حين أن محتواها من البروتين أقل بكثير من اللحوم ، إلا أن الكاكايا غنية بالبروتين لقطعة من الفاكهة، ويحتوي الكوب الواحد على 2.8 جرام من البروتين.

عدد الزيارات : 624 زيارة

قد ترغب


جسيمات غير مرئية في الهواء "تخترق الرئة وتسبب الوفاة"	قائمة بأكثر الدول تضررًا من كورونا من حيث عدد الوفيات	«الصحة»: إعادة تشكيل فريق عمل السلامة الدوائية

كل التعليقات

لا توجد تعليقات علي هذا الموضوع

آخر الأخبار

إقرأ أيضا

رأيك يهمنا

أقسام الموقع