> طب وصحة

د. نوال الصايغ: 6 فوائد لتمارين الحوض

كتب : عبدالعزيز العيسلي | 2019-12-03 10:40 PM

د. خلود البارون - مع تقدم العمر والإصابة بحالات مرضية ومروراً بالعمليات الجراحية، تفقد أجسامنا بعضا من كتلتها العضلية ومرونتها وقوة اوتارها. وعلقت د. نوال الصايغ، رئيسة قسم العلاج الطبيعي في كلية العلوم الطبية المساعدة، قائلة: «كلما تكرر مرور المرأة بالحمل والولادة، زاد ضعف عضلات الحوض، كما تتأثر صحة عضلات الحوض بهرمونات الحمل وبتوقفها بعد انقطاع الطمث. أما الرجال، فتقدم العمر ومروره بعمليات جراحية لمنطقة الحوض والبروستاتا من أهم مسببات ضعف عضلات الحوض. ويتوقع أن يشكو الرجل من سلس بول خفيف او شديد لمدة تصل الى سنة بعد خضوعه لعمليات البروستاتا الجراحية نتيجة للضرر الذي أصاب عضلات قاع الحوض والاعصاب المتحكمة بتدفق البول. وقد لا يعي الجنسان ان من أحد خيارات علاج سلسل البول ومشاكل الأعضاء الجنسية هي الاستعانه بالعلاج الطبيعي». مسببات ضعف عضلات الحوض: 1 - تقدم العمر. 2 - السمنة وزيادة الوزن. 3 - العمليات الجراحية في منطقة الحوض والبطن. 4 - مضاعفات بعض الامراض مثل مرض السكري. 5 - تكرار مرور السيدة بالحمل والولادة، خاصة إذا كانت خلال فترات متقاربة. 6 - خضوع الرجل لعملية علاج البروستاتا او استئصالها. 7 - سلوكيات تزيد الضغط على الاعضاء الداخلية مثل تكرار الصراخ والنط والسعال المزمن. ما تمارين كيجل؟ تمارين كيجل هي تمرينات تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تدعم الأعضاء الداخلية كالرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة وقناة البول والاعضاء التناسلية. وبعكس الاعتقاد السائد الذي يؤكد فائدة هذا التمارين للنساء، فهي مفيدة للرجال ايضا. أما حول كيفية ممارستها فتشرح د. نوال قائلة: أولا يجب ان تتعرف على العضلات التي عليك شدها (قبضها). فالبعض يقوم بشد عضلات خاطئة مثل عضلات الفخذ او البطن او المؤخرة، وما نريده هو شد عضلات قاع الحوض الداخلية، ولتحديدها ينصح بالبدء في الحمام عبر محاولة ايقاف خروج البول، وبعد تكرار التمرين مرة او مرتين وتعرفك على العضلات الداخلية التي يجب شدها، فعليك التوقف عن اداء هذا التمرين اثناء عملية التبول، لأن تكرار ارتداد البول الى داخل المثانة سيزيد فرصة الاصابة بالالتهابات البولية. قاع الحوض وبما أنك تعرفت على عضلات قاع الحوض، فكرر تمارين شدها لعدة ثوان (قبضها) خلال أي وضع تكون فيه، كأثناء الرقود والجلوس والمشي وحتى اثناء حمل الاشياء والعطس. ومن المهم ان تشعر أثناء شد هذه العضلات بإحساس السحب الداخلي، فهذا هو بالضبط الشعور المناسب لتمارين الحوض. وشد العضلات لأطول وقت ممكن ثم استرخي لمدة 5 ثواني. وكرر ذات التمرين 10 مرات وخلال فترتين في كل اليوم. وفي البداية، فقد تشعر بعدم القدرة او التمكن من قبض العضلات لأكثر من 1-2 ثانية، بيد ان الاستمرار في التمرين سيزيد من قوة عضلاتك وتحكمك بها مما يتيح لك القبض لمدة 5 و 10 ثوان. ومع الوقت، ستلاحظ أن زيادة قوة العضلات ساهم في ايقاف السلس ومنع تسرب البول (حتى اثناء العطس والصراخ) فلا يحدث إلا بأمر منك (عند دخول الحمام). وليس هناك خوف من تكرار التمرين عدة مرات يوميا، فهو لن يسبب ضيقا في ممر البول او سقوطا في عضلات قاع الحوض. بل سيزيد تحكمك في عملية التبول والاخراج وطرد الريح. فائدتها للمرأة: 1 - تقوية وتضييق المهبل وشد الأنسجة حوله. 2 - منع تسرب البراز والريح. 3 - علاج حالات سلس البول ومنع تسرب قطرات البول حتى عند السعال والضحك. فائدتها للرجل: 1 - علاج حالات سلس البول والبراز. 2 - علاج ضعف الانتصاب والتحكم في سرعة القذف، لأنها تقوي العضلات التي تتحكم في مرور السائل المنوي. 3 - تحسن تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل، ما يحسن جانب المتعة الجنسية. حالات تحتاج العلاج الطبيعي: ■ جميع انواع حالات سلس البول مثل سلس البول التوتري وسلس البول الالحاحي. ■ من تعاني من مضاعفات عملية الولادة مثل سلس البول وتوسع المهبل وريح المهبل. ■ المصابين بسلس البراز والغازات وعدم التحكم في الاخراج. ■ بعد خضوع الرجل لعمليات استئصال البروستاتا او تدخل جراحي لمنطقة الحوض.

عدد الزيارات : 1266 زيارة

قد ترغب


فريق شفاء الكويتي يجرى 14 عملية جراحية ‏مستعجلة جنوبي تركيا	الكويت الأولى عربيًا في توفير العلاج الجيني لمرض الحثل العضلي الوراثي عند الأطفال.. والثانية عالمياً	منظمة الصحة العالمية: القارة الأوروبية تستطيع التعايش مع كورونا بدون لقاح

كل التعليقات

لا توجد تعليقات علي هذا الموضوع

آخر الأخبار

إقرأ أيضا

رأيك يهمنا

أقسام الموقع