> طب وصحة

ركوب الدراجات يحسّن صحتك ويعزز مستوى لياقتك

2020-02-08 07:50 PM

يعد الركض، والمشي، والسباحة نماذج ممتازة من التمارين الرياضية، ولكن إذا كنت تبحث عن تغيير روتينك من تمارين القلب، فلمَ لا تجرب ركوب الدراجات؟ فركوب الدراجات بالداخل أو بالخارج في كل الأحوال طريقة رائعة لجعل قلبك يضخ مع تقليل التأثير على مفاصلك إلى أقصى حد. وإذا اخترت ركوب الدراجة في الهواء الطلق، فستحظى بفرصة استكشاف مناطق جديدة؛ إذ ستتمكن من قطع مسافات أبعد مما تقطعه سيرًا على الأقدام. ولحسن الحظ ليس عليك أن تصبح منافسًا عالميًا لمعايشة الفوائد الصحية لركوب دراجة، فمجرد 10 دقائق تقضيها في ركوب الدراجة يوميًا يمكنها أن تعزز من مستوى لياقتك. إذن، ما فوائد ركوب الدراجة بالتحديد؟ أولاً، ستحظى بجلسة تمرين كارديو لحرق الدهون، تقوِّي عضلات القدمين والعضلات الأساسية في الجسم دون إرهاق المفاصل. في الواقع، ثبت أنّ ركوب الدرّاجات مفيدٌ لمن يعانون التهاب المفاصل، فقد توصّلت إحدى الدراسات إلى أنّه إذا كانت مفاصلك لا تتحمل ضغط الركض أو المشي، يمكن لركوب الدرّاجات أن يساعدك في تقليل الألم وزيادة قدرتك على تحمل التمارين الرياضية. ويمكنك أن تجني ثمار ركوب الدرَّاجة سواء كنت تقتصر على السير بها في أرجاء البلدة أو على حضور دورة ركوب درَّاجات في مكان مغلق أو سجَّلت للتنافس في سباق للدرَّاجات، هل أنت مستعد للبدء؟ جرِّب النصائح الأربعة التالية: حدِّد أهدافًا صغيرة يمكنك أن تفوز بالفوائد الصحية لركوب الدرَّاجة حتى ولو ركبتها لفترة قصيرة، ابدأ بعشر دقائق يوميًا، ثم تدرَّج حتى تصل في نهاية المطاف إلى إجمالي 150 دقيقة كل أسبوع. اركب الدرَّاجة في مكانٍ مغلق في حالة الطقس السيئ أو ضيق الوقت، اصعد على درَّاجة ثابتة داخل المنزل، أو جرِّب حضور جلسة التبديل بالعجلة في صالة الألعاب الرياضية، ولا تقلق إذا وجَّه لك المدرب تعليمات صارمة في أول جلسة لك، انتهت بعض الدراسات إلى أن ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يرفع من مستوى الكوليسترول الدهني مرتفع الكثافة «النوع الجيّد من الكوليسترول»، ويخفض نسبة الدهون في الجسم في غضون 12 أسبوعًا فقط. خذ الأمر بالتدريج يمكن أن يكون ركوب الدرّاجات أمرًا صعباً، خصوصاً إذا كنت منقطعًا عنه منذ مدة طويلة أو لم يسبق لك أن مارسته ضمن برنامج اللياقة الخاص بك من الأساس، التدريب على ركوب الدراجة في ساحة انتظار سيارات مفتوحة أو في ممرٍ أو طريق غير مزدحم، تمرَّن على استخدام المكابح والإشارات والبدَّالات قبل أن تخرج بالدرَّاجة إلى الطريق. ادمج ركوب الدرَّاجة في روتينك اليوميّ هل تشتري كوبًا من القهوة وأنت في الشارع صبيحة عطلة نهاية الأسبوع، أو هل تشتري قليلاً من مواد البقالة بعد العمل مرةً كل أسبوع؟ جرِّب أن تستخدم درَّاجتك في أحد تلك الرحلات لتعايش مزايا ماكينة بعجلتين تتحرك بقوَّة الإنسان. لا شك أن تجربة أنشطة جديدة يمكن أن يكون أمرًا مرعبًا، ولكن، بمجرد أن تبدأ سيصبح ركوب الدرَّاجة أمرًا سهلاً مع تراكم ثقتك بنفسك، وتذكَّر أنه لا يلزم أن تكون محترفًا لتجني ثمار ركوب الدرَّاجة، إذن، ما الذي يُقعدك؟ قم، وابدأ ركوب الدراجه

عدد الزيارات : 1290 زيارة

قد ترغب


كبار السن أكثر عُرضة لسوء التغذية	4 أسباب وراء «آلام الظهر» المزعجة	الصحة: سحب زانتاك من الأسواق.. احترازياً

كل التعليقات

لا توجد تعليقات علي هذا الموضوع

آخر الأخبار

إقرأ أيضا

رأيك يهمنا

أقسام الموقع