> طب وصحة

تقنيات الاسترخاء.. 13 فائدة بينها تحسين الهضم وتخفيض ضغط الدم


تقنيات الاسترخاء.. 13 فائدة بينها تحسين الهضم وتخفيض ضغط الدم

تعد تقنيات الاسترخاء واحدة من الطرق الرائعة للمساعدة في إدارة التوتر. ولا يتعلّق الاسترخاء بالطمأنينة أو الاستمتاع بممارسة إحدى الهوايات وحسب، بل إن الاسترخاء هو عملية خفض آثار التوتّر على عقلك وجسدك. ويمكن لتقنيات الاسترخاء أن تساعدك في التغلّب على التوتر اليومي والتوتر المتعلق بمختلف المشكلات الصحية، كأمراض القلب والشعور بالألم. وسواء كان التوتر، الذي أصابك يخرج عن نطاق السيطرة، أو كنت قد روَّضته بالفعل، فتمكنك الاستفادة من تعلّم تقنيات الاسترخاء. وإن تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية أمر سهل. كما أنها غالباً ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة، ولا تفرض خطراً كبيراً، وتمكن ممارستها في أي مكان تقريباً. فوائد أساليب الاسترخاء عندما تواجه الكثير من المسؤوليات والمهام أو متطلبات المرض، فقد لا تكون لأساليب الاسترخاء أولوية في حياتك، ولكن هذا يعني أنك قد فوّت الفوائد الصحية للاسترخاء. يمكن أن يكون لممارسة أساليب الاسترخاء الكثير من الفوائد، بما في ذلك: 1 - بطء معدل ضربات القلب. 2 - انخفاض ضغط الدم. 3 - بطء معدل تنفّسك. 4 - تحسين الهضم. 5 - الحفاظ على المستويات الطبيعية للسكر في الدم. 6 - الحد من نشاط هرمونات الضغط العصبي. 7 - زيادة تدفّق الدم إلى العضلات الرئيسة. 8 - الحد من التوتر العضلي والألم المزمن. 9 - تحسين التركيز والمزاج. 10 - تحسين جودة النوم. 11 - تقليل الشعور بالإرهاق. 12 - تقليل الشعور بالغضب والإحباط. 13 - تعزيز الثقة ومعالجة المشكلات. للحصول على أقصى فائدة، استخدم أساليب الاسترخاء جنباً إلى جنب مع أساليب التأقلم الإيجابية الأخرى، مثل التفكير الإيجابي، وإيجاد الفكاهة، وحل المشكلات، وإدارة الوقت، وممارسة الرياضة، والحصول على ما يكفي من النوم، والتواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين. أنواع أساليب الاسترخاء يمكن أن يقوم متخصصو الصحة، مثل ممارسي الصحة التكميلية والأطباء والاختصاصيين النفسيين، بتعليم الشخص أساليب الاسترخاء. وفي حالة الرغبة، يمكن أيضاً أن يتعلم الشخص بعض أساليب الاسترخاء بنفسه. وبشكل عام، تتضمن أساليب الاسترخاء إعادة التركيز على الاهتمام بشيء يسبّب الهدوء وزيادة الوعي بالجسم. ولا يهم نوع أسلوب الاسترخاء، الذي يختاره الشخص. إن ما يهم هو محاولة ممارسة الاسترخاء بانتظام للحصول على فوائده. تتضمن أنواع أساليب الاسترخاء ما يأتي: Volume 0%   الاسترخاء التلقائي «التلقائي» يعني شيئاً يصدر من داخل الشخص. وفي أسلوب الاسترخاء هذا، يستخدم الشخص كلاً من التخيّل المرئي والوعي البدني لتقليل الضغط العصبي. ويقوم بتكرار الكلمات أو الاقتراحات في العقل، والتي يمكن أن تساعد على الاسترخاء وتقلل توتّر العضلات. على سبيل المثال، يمكن تخيل مكان آمن ثم التركيز على التنفس المنتظم المسبب للاسترخاء وتبطئة معدل ضربات القلب أو الشعور بأحاسيس بدنية مختلفة، مثل إرخاء كل ذراع أو ساق، واحدة تلو الأخرى. استرخاء العضلات التدريجي في أسلوب الاسترخاء هذا، يركّز الشخص على شد كل مجموعة عضلات ثم إرخائها ببطء. يمكن أن يساعد هذا الأمر الشخص على التركيز على الفرق بين توتر العضلات والاسترخاء. يمكن أن يصبح المرء واعياً بالأحاسيس البدنية. في أحد أساليب استرخاء العضلات التدريجي، يبدأ الشخص بشد وإرخاء العضلات في أصابع القدم وتدريجياً يصعد إلى العنق والرأس. يمكن أيضاً البدء بالرأس والعنق والهبوط إلى أصابع القدم. يمكن شدُّ العضلات لمدة خمس ثوانٍ ثم إرخاؤها لمدة 30 ثانية، وتكرار الإجراء. التخيّل المرئي في أسلوب الاسترخاء هذا، يمكن إنشاء صور عقلية للمضي في رحلة مرئية إلى مكان أو موقف يتّسم بالسلام والهدوء. للاسترخاء باستخدام التخيّل المرئي، تمكن محاولة دمج الكثير من الحواس قدر المستطاع، بما يتضمن الشم والبصر والصوت، واللمس. في حالة تخيّل الاسترخاء في المحيط. على سبيل المثال، يمكن التفكير في رائحة الماء المالح، وصوت الأمواج المتلاطمة، ودفء الشمس على الجسم. قد يرغب الشخص في إغلاق العين والجلوس في مكان هادئ، وفك أيّ ملابس ضيقة والتركيز على التنفّس. يمكن أيضاً استهداف التركيز على الحاضر والتفكير في أفكار إيجابية. يمكن أن تتضمن أساليب الاسترخاء الأخرى ما يلي: التنفّس العميق، التدليك، التأمّل، رياضة التاي تشي، اليوغا، الارتجاع البيولوجي، العلاج بالفن والموسيقى، العلاج بالعطور، العلاج بالماء، وممارسة أساليب الاسترخاء. أثناء تعلّمك أساليب الاسترخاء، يمكنك أن تصبح أكثر وعياً بتوتر العضلات وأشكال الإحساس البدني الأخرى المرتبطة بالضغط العصبي. بمجرد أن تعرف شعور الاستجابة للضغط العصبي يمكنك بذل مجهود واعٍ لممارسة أسلوب استرخاء في اللحظة التي تشعر فيها بأعراض الضغط العصبي. هذا يمكن أن يمنع الضغط العصبي من التصاعد ليتجاوز نطاق السيطرة.



عدد الزيارات : 810 زيارة

كل التعليقات

    لا توجد تعليقات علي هذا الموضوع

اضف تعليق

آخر الأخبار

إقرأ أيضا

رأيك يهمنا

alwehdanews@hotmail.com

أقسام الموقع

جميع الحقوق محفوظة © الوحدة2015